ہاروی سپیواک خود کو “انسانی تجرباتی خرگوش” کہتے ہیں کیونکہ انہوں نے صحت اور فلاح و بہبود کے تمام رجحانات آزمائے ہیں۔
فٹنس کلب کمپنی ایکوینوکس گروپ کے ایگزیکٹو چیئرمین اور مینیجنگ پارٹنر کہتے ہیں کہ وہ جسمانی اسکین، انفراریڈ ساونا میں پوری طرح شامل ہیں اور یہاں تک کہ اپنے خون کو زہریلے مادوں سے پاک کروانے کے لیے $10,000 بھی دیے، ایک تجربہ جس کے بارے میں انہوں نے کہا کہ وہ “دوبارہ کرنے کے لیے بے تاب ہیں۔”
”میں اندرونی میٹنگز کے دوران اپنے ڈیسک پر آئی وی ڈرپ کیا کرتی تھی،” 61 سالہ سپیواک کہتی ہیں۔ “لیکن لوگوں نے سوچا کہ یہ تھوڑا عجیب ہے کہ میں مکمل طور پر ٹیوب سے جڑا ہوا ہوں۔”
سپیواک کی قیادت میں، ایکوینوکس نے لگژری جم سے آگے بڑھ کر ہوٹلز اور ویلنیس تک رسائی حاصل کی ہے۔ اب اس میں کچھ طویل مدتی پروگرام ہیں جن کی قیمت $40,000 تک ہے، جو لیبارٹری ورک اور مساج تھراپی فراہم کرتے ہیں۔ سپیواک نے کہا کہ امیر جم ممبران کے پاس صحت کے لیے “تقریبا لامحدود مقدار” اختیاری آمدنی ہوتی ہے۔
لیکن باقی سب کے لیے، سپیواک کہتی ہیں کہ حرکت ہی پہلا قدم ہے۔ ان کا ماننا ہے کہ سب سے مؤثر ورزش وہی ہے جس پر آپ قائم رہیں۔ یعنی، سوائے گالف کے۔
”آپ گالف کورس کے ارد گرد ایک چھوٹی سفید گیند مار رہے ہیں—گالف کارٹ استعمال کر کے، اور نویں ہول پر شراب پی رہے ہیں،” انہوں نے کھیل کے بارے میں کہا۔ “یہ مزہ ہے، یہ تفریح ہے۔ لیکن مجھے نہیں لگتا کہ یہ ورزش ہے۔”
سپیواک مین ہٹن میں رہتے ہیں۔ نیچے، وہ اپنی روزانہ کی فٹنس روٹین، وہ حکمت عملی جو انہیں ذہنی دباؤ سے نمٹنے میں مدد دیتی ہے اور آپ کو فٹنس انفلوئنسرز سے دور رہنے کی وجوہات شیئر کرتے ہیں۔
آپ کب جاگتے ہیں اور سب سے پہلے کیا کرتے ہیں؟
میں تقریبا 6:30 بجے جاگتا ہوں اور اپنا فون چیک کرتا ہوں۔ میں صبح کی ورزش کا بہت شوقین ہوں، اس لیے جب میں اپنا چہرہ دھوتا ہوں اور دانت صاف کرتا ہوں تو میری پہلی ترجیح کارڈیو یا طاقت کی تربیت ہوتی ہے۔
آپ کس قسم کا فٹنس پلان اپناتے ہیں؟
میں ہفتے میں پانچ سے چھ دن کارڈیو کرتا ہوں، اور ہفتے میں تین بار طاقت کی تربیت کرتا ہوں۔ کارڈیو مختلف قسم کی انٹرول دوڑنا ہے، ہفتے میں چار دن، اور پھر ہفتے میں دو دن تیز ڈھلوان پر ٹریڈمل پر چلنا۔ کارڈیو صرف میرے دل کے لیے اچھا نہیں ہے، بلکہ یہ ایک بہترین جذباتی سکون ہے اور میرے اینڈورفنز کو متحرک کرتا ہے۔
طاقت کی تربیت کیسی ہوتی ہے؟
میں ایک کوچ کے ساتھ کام کرتا ہوں۔ اس میں کیٹل بیلز، ڈمبلز، واکنگ لانجز، پل اپس، اسکواٹ شامل ہو سکتے ہیں۔ کبھی کبھار مجھے گردن اور جسم کے مسائل ہوتے ہیں؛ مجھے پیڈل کھیلنا بہت پسند ہے اور اس سے جسم پر اور بھی مسائل آ جاتے ہیں۔
’آپ کی روٹین کو آپ کے جسم کی ضروریات کے مطابق ذاتی نوعیت کی ضرورت ہے،’ سپیواک ورزش پروگراموں کے بارے میں کہتے ہیں۔ ‘میں یہ نہیں کہنا چاہتا کہ وہ سب برے ہیں، لیکن وہاں بہت سا فضول سامان ہے۔’ سنڈی آرڈ/گیٹی امیجز برائے وولمین رنک، نیو یارک
ناشتہ میں کیا کھاتے ہیں؟
میں عام طور پر ناشتہ نہیں کرتا، وقفے وقفے سے روزہ رکھتا ہوں اور پھر پروٹین شیک لیتا ہوں۔ اگر میں گھر پر ہوں تو شیک میں پروٹین پاؤڈر شامل ہے جس میں چیا سیڈز، فائبر، اور AG1 [وٹامن سپلیمنٹس] شامل ہیں۔ میں اسے بلینڈر میں بادام کے دودھ اور بلیو بیریز کے ساتھ ڈال دیتا ہوں۔
آپ کی خوراک کیسی ہے؟
میں بہت صحت مند اور صاف ستھرا کھاتا ہوں۔ میں گھاس سے کھلا، نامیاتی گوشت کھاتا ہوں، اور بہت سا مچھلی، سوشی اور سلاد کھاتا ہوں۔
کیا آپ کے پاس چیٹ فوڈ ہے؟
پیزا اور فرنچ فرائز۔
کیا آپ خوراک اور فٹنس کے لیے کوئی ٹریکنگ ایپ استعمال کرتے ہیں؟
جو ٹریکنگ میں کرتا ہوں وہ خون کے ٹیسٹ کے ذریعے ہوتا ہے، جو سال میں دو سے تین بار ہوتا ہے۔ میں اپنے بایومارکرز کے ساتھ دیکھتا ہوں کہ میں کہاں ہوں اور انہیں اپنی تربیت اور کھانے کے طریقے پر رہنمائی کرنے دیتا ہوں۔
آپ کو کتنے گھنٹے نیند آتی ہے؟
میں کم از کم آٹھ گھنٹے حاصل کرنے پر بہت توجہ مرکوز کیے ہوئے ہوں، چاہے کچھ بھی ہو رہا ہو۔ اگر آپ لمبی عمر کے ماہرین کی بات سنیں، تو [ریکوری] آپ کی صحت کی مدت پر اثر انداز ہونے کے لیے سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے، صرف اپنی عمر پر نہیں۔ تو جب یہ ماسٹر آف دی یونیورس لوگ کہتے ہیں کہ وہ چار، پانچ گھنٹے میں کام کر سکتے ہیں، تو یہ سراسر جھوٹ ہے۔
آپ دباؤ کو سنبھالنے کے لیے کیا کرتے ہیں؟
دوڑنا۔ جب میں 10 سال پہلے طلاق لے رہا تھا، تو میں نے سپرنٹنگ کو اپنایا، کیونکہ یہ وہ وقت تھا جب مجھے اپنے ذہن سے نکلنا تھا۔ آپ کو دھیان دینا ہوگا ورنہ آپ گر کر خود کو زخمی کر سکتے ہیں۔ یہ کہنا بہت آسان ہے کہ میں اتنا مصروف ہوں کہ ورزش کر سکوں، صحیح کھا سکوں، سو نہیں سکتی۔ لیکن یہ مشکل وقت میں توانائی اور وضاحت فراہم کرتا ہے۔
آپ کی پسندیدہ ویلنیس سرگرمی کون سی ہے؟
انفراریڈ سونا۔ اس کے علاوہ، پانی کے لیے آئی وی ڈرپس بھی لگائیں۔ کیونکہ [میرے کام کی وجہ سے]، بہت سے لوگ مجھے مختلف چیزیں آزمانے کی پیشکش کرنے کی کوشش کرتے ہیں، اور جب تک یہ محفوظ اور مؤثر ہے، میں اسے آزماوں گا۔ لیکن جب بات لمبی عمر کی بات آتی ہے تو یہ وائلڈ ویسٹ ہے۔
کیا آپ کو کوئی ویلنیس کے رجحانات مشکوک لگتے ہیں؟
NAD [نیکوٹینامائیڈ ایڈینین ڈائی نیوکلیوٹائیڈ] IVs۔ کوئی تحقیق نہیں ہے جو یہ ظاہر کرے کہ یہ محفوظ اور مؤثر ہے۔ لوگ اس پر یقین کرتے ہیں، لیکن ان میں سے بہت سی چیزیں پلیسبو اثر رکھتی ہیں۔ اسی طرح، پانی میں الیکٹرولائٹس۔ مکمل بکواس—! اس کی مؤثریت ثابت کرنے کے لیے کوئی حقیقی تحقیق موجود نہیں ہے۔ یہ پانی کے ذائقے کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے، تو اگر یہی وجہ ہے کہ آپ زیادہ پانی پیتے ہیں تو یہ ٹھیک ہے۔ لیکن صحت کے فوائد؟ بڑا سوالیہ نشان۔
کیا آپ کو لگتا ہے کہ کوئی ورزشیں زیادہ بڑھا چڑھا کر پیش کی گئی ہیں؟
بہت سے انفلوئنسر پروگرامز ہیں۔ صرف اس لیے کہ آپ اچھے لگتے ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کا پروگرام اچھا ہے۔ آپ کی روٹین کو آپ کے جسم کی ضروریات کے مطابق ذاتی نوعیت کی ضرورت ہے۔ میں یہ نہیں کہنا چاہتا کہ یہ سب خراب ہیں، لیکن وہاں بہت سا فضول مواد موجود ہے۔
مجھے یاد ہے کہ چند سال پہلے Equinox میں نئے سال کی قراردادوں کے خلاف اشتہارات تھے، اور اس سال یکم جنوری کو ممبرشپ سائن اپ پر پابندی لگا دی گئی تھی۔ آپ کو نئے سال کی فٹنس کی قراردادیں کیوں پسند نہیں؟
میں ہر اس چیز کے حق میں ہوں جو لوگوں کو خود کو شروع کرنے پر مجبور کرے۔ میں فیشن پر چھلانگ لگانے کی اتنی حمایت نہیں کرتا۔ لوگ ہم پر غصہ ہو جاتے ہیں، لیکن اگر آپ تین ہفتے کے لیے اس پر چڑھنا چاہتے ہیں، جو کہ 90٪ آبادی کرتی ہے، تو ہم آپ کے لیے مناسب جگہ نہیں ہیں۔
آپ اپنے جم میں کون سے ورزش کے رجحانات دیکھ رہے ہیں؟
ایوری تھنگ پیلیٹس اب بھی بہت ہاٹ ہے۔ اور طاقت کی تربیت، صرف مردوں کے لیے نہیں بلکہ خواتین کے لیے بھی۔ اس کے علاوہ، لوگ پہلے سے کہیں زیادہ کمیونٹی چاہتے ہیں۔ ہم اپنے لاؤنج اسپیس کو خاص طور پر اپنے نئے کلبوں میں نمایاں طور پر بڑھا رہے ہیں۔
آپ رابرٹ ایف کینیڈی جونیئر کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟ جینز میں ورزش کرنا؟ کیا آپ ڈینم میں ورزش کرنے کی سفارش کریں گے؟
بالکل نہیں، یہ بہت محدود ہے۔ لیکن آپ کو وہ چیز تلاش کرنی ہوگی جو آپ کے لیے بہتر ہو۔ اگر وہ جینز میں ورزش کرنا چاہتا ہے، یا لینی کراوٹز سن گلاسز اور لیدر پینٹ میں، تو ضرور کوشش کریں۔
صحت کے ماہرین نے اعلان کیا ہے کہ بیٹھنا نئی سگریٹ نوشی ہے۔ آپ کے خیال میں نیا اجلاس کیا ہے؟
شراب۔ تحقیق کا ایک وسیع دائرہ ہے اور لوگ سمجھنے لگے ہیں کہ شراب پینا واقعی آپ کے لیے نقصان دہ ہے۔ یہ آپ کی نیند، آپ کی جلد، آپ کے معدے اور پورے معدے کے نظام اور آپ کی وضاحت کو متاثر کرتا ہے۔ میں ہلکا، کم ہی شراب پیتا ہوں۔ میں ٹیکیلا پیتا ہوں، برف کے ٹکڑے کے ساتھ، اور بغیر چینی کے۔
صحت اور فلاح و بہبود کے سفر شروع کرنے والے کو آپ کیا مشورہ دیں گے؟
کوئی ایسی سرگرمی تلاش کریں جس کے لیے آپ پرجوش ہوں: دوڑنا، ہائیکنگ، سائیکلنگ، پیدل چلنا، کلاس لینا۔ پھر صحت مند اور صاف غذا کھانے اور مناسب نیند لینے کا طریقہ تلاش کریں۔ اور یقینی بنائیں کہ آپ دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزاریں۔
اس انٹرویو کو وضاحت کے لیے ایڈٹ اور مختصر کیا گیا ہے۔
