میں نے حال ہی میں اپنی “کامیابیاں” روزانہ ایک چھوٹی نوٹ بک میں لکھنا شروع کی ہیں—اگر میں ڈیڈ لائن پر پہنچوں، کسی دوست سے اچھی بات چیت کروں، کسی کو ہنساوں، اپنی ماں کی مدد کروں۔
یہ ایک عادت ہے جو میں نے ایک قاری سے سیکھی ہے، جس نے لکھا کہ روزانہ کی کامیابیوں کا حساب رکھنا، چاہے کتنی ہی چھوٹی کیوں نہ ہو، شکرگزاری کی مشق سے بھی زیادہ طاقتور ہو سکتا ہے۔ بات یہ ہے کہ یہ ہمیں ہماری اپنی ایجنسی کی یاد دلاتا ہے، اور یہاں تک کہ ہمارے سب سے مشکل دنوں میں بھی ہم عام طور پر کچھ اسکورز حاصل کرنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں۔
پتا چلا، یہ کام کرتا ہے! اور ان کی ای میل نے مجھے میرے تعلقات کے کالم نگار کے طور پر میرے کام کے پسندیدہ حصوں میں سے ایک کی یاد دلائی: سب کی محنت سے حاصل کی گئی نصیحتیں سننا کہ ہم دوسروں سے اپنے تعلقات کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں اور اپنی فلاح و بہبود کو کیسے بڑھا سکتے ہیں۔ پورا سال، میں معالجین، محققین اور عام لوگوں سے بہترین مشورے حاصل کرنے کا پیچھا کرتا ہوں۔ اور دسمبر میں میں آپ کے ساتھ بہترین میں سے بہترین شیئر کرتا ہوں۔
ان میں سے بہت سے لائف ہیکس بزرگ افراد کی طرف سے ہیں جو مزاحمت کے بارے میں کچھ نہ کچھ جانتے ہیں۔ پچھلے سالوں کی چند باتیں دہرائی جانی چاہئیں۔
مارلین کرچ، جو 90 سالہ ریٹائرڈ ہسپتال ایڈمنسٹریٹر ہیں اور بیوریئن، واشنگٹن سے تعلق رکھتی ہیں، پچاس سال سے شادی شدہ تھیں جب انہوں نے مجھے بتایا کہ ان کی شادی کی کامیابی کا راز یہ ہے کہ ہر شریک حیات “75٪ دے”، جو کہ رشتے کے لیے کل 150٪ بنتا ہے۔ ڈان نیلسن، جو 89 سالہ ریٹائرڈ سیکیورٹی کمپنی کے صدر ہیں، نے سفارش کی کہ ہم ایک ذہنی “ف— اٹ بکٹ” برقرار رکھیں، جہاں ہم ایسی پریشان کن معلومات پھینکیں جنہیں ہم تبدیل نہیں کر سکتے، جیسے تازہ ترین سیاسی انتشار یا محبوب ٹیم کی تازہ شکست۔ طویل عرصے سے قاری ارون وینبرگ، 77 سالہ، نیپلز، فلوریڈا کے ریٹائرڈ کنسلٹنٹ نے اپنی 46 سالہ بیوی کے انتقال کے بعد بنوایا گیا ٹیٹو کی تصویر شیئر کی۔ یہ ان کے ذاتی نعرے کی عکاسی کرتا تھا: “معیاری وقت بچا۔”
”زندگی سیدھی لائن میں نہیں جیتی،” اس وقت انہوں نے کہا۔ “QTL مجھے اہم چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد دیتا ہے۔”
پھر ایک شاندار نصیحت ہے جو میں نے اپنے ساتھی جیسن گے، دی وال اسٹریٹ جرنل کے اسپورٹس کالم نگار، سے سنی ہے جس پر میں تقریبا روزانہ عمل کرتا ہوں: “تمہیں واقعی زیادہ اسٹیوی ونڈر سننا چاہیے۔” (میں تجویز کرتا ہوں: “کیا میں نے آپ کو سنا کہ آپ مجھ سے محبت کرتے ہیں۔”)
اس سال میرے لیے دیگر مشورے نئے ہیں۔ مجھے انعام بانٹنے دیں۔
رنگ واک کریں
جب برینڈن مینسین اپنی بیس کی دہائی میں تھے، تو انہوں نے ایک شوقیہ باکسنگ مقابلے میں حصہ لیا۔ یہیں اس نے سیکھا کہ تمام خلفشار کو کیسے نظر انداز کرے اور اپنے مقصد پر توجہ مرکوز کرے۔
مہینوں کی تربیت کے بعد رنگ میں داخل ہوتے ہوئے، انہیں شور کا طوفان آیا: “راکی” تھیم سانگ زور سے بجا اور ہجوم نے شور مچایا۔ اس کے دوست اور خاندان نے خوشی سے تالیاں بجائیں۔ اور اس کے مخالف کے مداحوں نے اس پر گالیاں دیں۔
اس نے سب کچھ نظر انداز کیا، اپنے مقصد پر توجہ مرکوز رکھی—اور لڑائی جیت لی۔ بعد میں، جب ایک مقامی رپورٹر نے ان سے پوچھا کہ رنگ میں داخل ہونا کیسا محسوس ہوتا ہے، تو انہوں نے جواب دیا: “آپ خود کو شور سننے کی اجازت نہیں دے سکتے۔ تمہیں مقصد کے ساتھ جانا ہوگا۔”
اس کے بعد سے، مینسین، جو سان انتونیو کے 48 سالہ پرسنل ٹرینر ہیں، نے اس رنگ واک ذہنیت کو پیشہ ورانہ طور پر استعمال کیا ہے—اپنے کاروبار کو بنانے اور اپنے کلائنٹس کو کوچ کرنے کے لیے—اور ذاتی طور پر بھی۔ پہلے وہ وہ نتیجہ دیکھتا ہے جو وہ چاہتا ہے، پھر اسے حقیقت بناتا ہے۔ جب وہ اپنی بیوی کے ساتھ ڈیٹ نائٹ کی تیاری کرتا ہے، تو وہ تصور کرتا ہے کہ وہ اپنا فون رکھ کر اس کی باتیں سننے اور اسے ہنسانے پر توجہ دے رہا ہے۔
وہ اپنے بچوں کے ساتھ بھی اسی طرح کا رویہ اپناتے ہیں، ہر رات دروازے پر آتے ہوئے کام کی مایوسیوں کو ایک طرف رکھتے ہیں۔ ان کا مقصد، وہ کہتے ہیں، یہ ہے کہ وہ شام کو ایک محاوراتی طور پر ہوا میں ہاتھ اٹھانے والی جیت کے ساتھ ختم کریں۔
”زندگی تمہیں بہت سی توجہ ہٹانے والی چیزیں دے گی،” وہ کہتا ہے۔ “تمہیں انہیں ہٹانا ہوگا اور توجہ مرکوز رکھنی ہوگی۔”
کشتی میں رہو
اکثر جب ہم کسی شریک حیات یا پیارے سے ناراض ہوتے ہیں تو ہمارا فطری ردعمل یہ ہوتا ہے کہ ہم شدید بحث کریں یا مکمل طور پر بند ہو جائیں۔ یہ ہمارا کام پر لڑائی یا فرار کا ردعمل ہے، اور یہ رشتے میں بہت سے مسائل پیدا کر سکتا ہے۔
کیتھرین ڈنکن، منیاپولس کی 61 سالہ وزیر، نے کئی سال پہلے ایک معالج سے ایک مختلف طریقہ سیکھا: درمیانی راستہ چنیں۔ “چیلنج آنے پر کشتی سے چھلانگ لگانے کے بجائے، کیا آپ سانس لے کر موجود رہ سکتے ہیں؟” وہ کہتی ہیں۔
مقصد یہ ہے کہ اختلاف نہ بڑھے۔ سب سے پہلے، سانس لیں۔ (اگر آپ کو تھوڑا سا وقفہ چاہیے تو ٹھیک ہے، لیکن یہ وضاحت کریں؛ غصے میں نہ چلے جائیں۔) پھر تجسس کریں: خود سے پوچھیں کہ دوسرے شخص کے ساتھ اصل میں کیا ہو رہا ہے۔
ڈنکن کہتی ہیں کہ وہ اکثر اپنے شوہر کے ساتھ یہی طریقہ اپناتی ہیں۔ جب وہ حال ہی میں ایک خاندانی اجتماع کے بعد پریشان ہوا، تو اس نے اپنے دل پر ہاتھ رکھا تاکہ خود کو پرسکون کرے، ایک “توانائی کی حد” بنائی—اپنے گرد ایک جادوی چادر کا تصور کیا جو منفی توانائی کو دور کرتا ہے—اور سوچا کہ وہ کیوں ناراض ہے۔ اس سے وہ پرسکون رہی اور اپنے شوہر کی بات سننے میں مدد دیتی تھی بغیر ردعمل دیے اور حالات کو مزید خراب نہ کرے۔
”کشتی میں رہنا کمرے کے غصے کو کم کر دیتا ہے،” وہ کہتی ہے۔ “تم خود کو نہیں چھوڑتے، اور تم دوسرے شخص کو بھی نہیں چھوڑتے۔”
نظم لکھو
ٹم ٹورکلڈسن روزانہ کم از کم درجن بھر مختصر نظمیں لکھتے ہیں جو وہ اپنے پیاروں اور اجنبیوں کو بھیجتے ہیں، جن میں وہ رپورٹرز بھی شامل ہیں جن کے کام کو وہ فالو کرتے ہیں۔ وہ انہیں “تائیکوس” اور “ٹائم رکس” کہتا ہے۔ میں انہیں سالوں سے وصول کر رہا ہوں۔
73 سالہ ریٹائرڈ جوکر نے چوتھی جماعت میں اپنے استاد کے بارے میں ایک نظم کے ساتھ آغاز کیا؛ یہ تعریف نہیں تھی، لیکن اسے اپنی بات کہنے میں مزہ آیا۔ انہوں نے 1980 کی دہائی کے اوائل میں طویل فاصلے کی محبت کے دوران اپنی بیوی کو شاعری سے متاثر کیا اور آج بھی روزانہ اس کے لیے محبت کی نظم لکھتے ہیں۔ (یہ کام کرتا ہوگا کیونکہ وہ اس سے دو بار شادی کر چکا ہے۔) وہ اپنے سات زندہ بچوں اور نو پوتے پوتیوں سے رابطے میں رہنے کے لیے شاعری بھی استعمال کرتے ہیں۔
ٹورکلڈسن، ووڈبریج، ورجینیا کے رہائشی، لوگوں کو مسکرانے پر مجبور کرنا پسند کرتے ہیں۔ (وہ رنگلنگ برادرز اینڈ بارنم اینڈ بیلی سرکس، ڈزنی لینڈ اور میکڈونلڈز کے لیے رونالڈ کے طور پر کام کر چکے ہیں، وہ کہتے ہیں۔) وہ اس تعلق اور گفتگو سے بھی لطف اندوز ہوتے ہیں جو ان کی شاعری سے پیدا ہوتی ہے۔ لیکن اصل وجہ جس کی بنا پر وہ شاعری لکھتے ہیں، وہ کہتے ہیں، صرف اپنے اظہار کے لیے ہے۔
درخت پرانے ہڈیاں ہیں
سردیوں میں، میری طرح – جھومتے ہوئے۔
سنا جانا چاہنا۔
یہ سوال پچھلے ہفتے ہمارے انٹرویو کے بعد میرے ان باکس میں آیا۔
”ہر نظم جو میں بھیجتا ہوں وہ میرے لیے ایک طریقہ ہے کہ میں کہوں: ‘میں یہاں ہوں، امید ہے آپ کو میری یہ چھوٹی سی شاعری پسند آئے گی،'” وہ کہتے ہیں۔
اونچی کک کی خوشی کے لیے کوشش کریں
ڈولی چگ، جو نیو یارک یونیورسٹی کے اسٹیرن اسکول آف بزنس کی پروفیسر ہیں، نے حال ہی میں ریڈیو سٹی راکیٹس کے ایک شو میں ایک بصیرت حاصل کی۔ جب اس نے رقاصوں کو مارچ کرتے دیکھا، گھومتے اور لات مارتے دیکھا، تو وہ پروڈکشن میں لگنے والی تمام محنت سے متاثر ہوئی۔
”جو چیز بے ساختہ اور جادوئی لگتی تھی، وہ احتیاط سے منصوبہ بندی، مشق اور کمائی گئی تھی،” وہ کہتی ہے۔
چگ، 57 سالہ، جو نیو یارک میں رہتی ہیں، کہتی ہیں کہ وہ پہلے توقع کرتی تھیں کہ خوشی ان کی زندگی میں سورج کی طرح آ جائے گی۔ لیکن ان کی تحقیق کے موضوعات میں گروتھ مائنڈسیٹ شامل ہے: مشق، فیڈبیک، تجربات اور غلطیوں کے ذریعے ہم کسی چیز میں بہتر ہو سکتے ہیں۔ اس نے فیصلہ کیا کہ وہ خوشی کے بارے میں ترقی کرنے والی سوچ رکھ سکتی ہے، اور کوشش سے اسے بڑھا سکتی ہے۔
وہ اس تصور کو “ہائی کک جوی” کہتی ہیں اور اپنی زندگی کی مثالیں تلاش کرتی ہیں: پکل بال کھیلنا۔ قریبی دوستی بنانا۔ کتا پالنا۔ (مہنگے! گندا! خلل ڈالنے والا! اور خوشگوار!)
”مجھے احساس ہوا کہ خوشی میں بہتر ہو سکتے ہیں،” وہ کہتی ہے۔ “اور یہ کوشش کے قابل ہے۔”
